60대의 건강을 지키는 필수음식
60대의 건강을 지키는 비결은 인체에 필요한 음식을 골고루 섭취를 해야 한다. 특히 노후에 꼭 필요한 음식을 알아보자.1. 생선 (특히 연어, 고등어)오메가-3 눈지방산이 풍부한 생선은 심장 건강에 매우 중요하다. 오메가-3는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 염증을 줄여주며 또한 뇌 건강에도 도움을 줘서 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 일주일에 최소 두 번은 생선을 섭취하는 것이 좋으며 구이, 찜, 회 등 다양한 조리법으로 음식을 만들어 먹는 것이 좋다. 2. 채소 (특히 시금치, 브로콜리)시금치와 브로콜리는 비타민K, 비타민 C, 섬유질, 항산화제가 풍부하며 특히 비타민K는 뼈 건강에 중요하고, 항산화제는 세포 손상을 방지해 노화 방지에 아주 효과적이며 샐러드, 스무디, 스팀..
2024. 7. 20.
