매일 앉아서 일하는 당신의 척추가 위험하다

매일 앉아서 일하는 당신의 척추가 위험하다

오늘은 하루 종일 앉아서 일하는 현대인의 삶 속에서 우리가 간과하기 쉬운, 하지만 매우 중요한 척추에 대한 건강 문제이다. 매일같이 컴퓨터 앞에서 앉아 있는 시간이 길어지면서 우리 척추에 어떤 위험이 도사리고 있는지 그리고 이를 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 살펴보기로 하자.

1. 앉아 있는 시간이 척추에 미치는 영향

장시간 앉아 있음으로 인해 발생하는 문제들은 척추 압박 증가이다. 앉아 있을 때 허리 디스크에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 약 40% 더 크다는 것은 우리는 잘 모르고 있다. 이러한 자세는 척추 디스크가 더 빨리 퇴화되고 나이가 들어가면서 한 번쯤은 허리 통증을 느낀 적이 있는 디스크 탈출증(허리디스크) 등의 문제를 유발할 수 있다. 자세를 불균형하게 오래 앉아 있으면 자연스럽게 자세가 나빠지기 쉽다. 특히 모니터를 보기 위해 고개를 앞으로 내미는 자세는 목과 허리에 큰 부담을 준다. 그리고 장시간 앉아 있으면 허리와 복부의 근육이 약해지며 척추를 지탱하는 힘이 줄어들어 허리 통증을 유발할 수 있는 것이다.

 

2. 척추 건강에 대한 구체적인 위험

1). 디스크 탈출증

 

디스크 탈출증은 척추 사이의 연골(디스크)이 압박을 받아 돌출되거나 파열되는 현상이다. 이는 신경을 압박하여 극심한 통증을 유발할 수 있으며 앉아 있는 시간이 길어질수록 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 이러한 문제가 발생할 확률이 훨씬 높아진다고 한다.

 

2.) 척추측만증

 

오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있으면 척추가 비정상적으로 휘어지는 척추측만증이 발생할 수 있다. 이는 척추뿐만 아니라 전체적인 신체 균형에도 악영향을 미치는 것이다.

 

3.) 근막통증증후군

 

근막통증증후군은 잘못된 자세로 인해 근육과 근막에 발생하는 통증의 증세가 나타난다. 주로 어깨와 목, 허리 부위에서 발생하며, 지속적인 통증으로 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다.

3. 예방 및 해결 방법

1.) 올바른 자세 유지

 

의자 선택이 올바른 자세를 유지하는데 아주 중요한 역할을 한다. 척추를 잘 지지해 줄 수 있는 인체공학적 의자를 사용하는 것도 도움이 되며 의자의 높이는 발이 바닥에 편하게 닿을 수 있도록 조절해야 허리의 편안함을 느끼며 자세를 바르게 유지할 수 있다. 컴퓨터모니터의 위치 조정이 중요하다. 모니터는 눈높이와 같은 높이에 위치시키고, 화면은 약간 아래로 기울여야 목과 어깨의 부담을 줄여준다. 올바른 앉는 자세는 등을 의자에 붙이고 허리를 곧게 펴고 다리는 직각으로 유지하고 발은 바닥에 평평하게 놓아야 한다.

 

2). 정기적인 스트레칭 및 운동

 

매 시간마다 일어나서 간단한 스트레칭을 하므로 이는 척추와 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 도와준다. 허리와 복부의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 되며 요가나 필라테스는 척추 건강에 특히 좋다.

 

3.) 휴식 시간 갖기

 

매 50분마다 10분 정도의 휴식을 취하는 것은 몸의 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데도 도움이 된다.

 

4.) 전문가 상담

 

정기적으로 척추 건강을 체크받고 문제가 발생했을 때는 신속히 전문가의 도움을 받아야 한다 매일 앉아서 일하는 현대인의 삶에서 척추 건강은 무시할 수 없는 중요한 문제이다. 잘못된 자세와 습관은 우리의 척추에 큰 부담을 주고 장기적으로 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 것이다. 오늘부터라도 올바른 자세를 유지하고 정기적인 스트레칭과 운동으로 척추 건강을 지켜나가야 하며 여러분의 소중한 자산인 척추의 건강한 삶을 위해 지금 바로 실천하면서 자신의 건강을 잘 지켜 나가는 것이 중요하다.