당신이 잠든 사이 몸속에서 일어나는 일

당신이 잠든사이 몸속에서 일어나는일

수면 중에 우리 몸에서 일어나는 다양한 생리적 현상과 수면의 중요성과 단계별로 알아보자. 우리는 잠든 사이 몸속에서 일어나는 일 둘 중 수면의 중요성에 대해 먼전 잘 이해하여야 한다. 수면은 우리 삶의 3분의 1을 차지하는 중요한 활동이다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체와 정신의 회복, 재생, 그리고 기억 정리에 중요한 역할을 하는 아주 중요한 부분이다. 수면 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으며 우리가 잠든 동안 우리 몸속에서는 어떤 일들이 일어나고 있는지에 대해 살펴보면 수면의 단계가 있다.

수면은 크게 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)으로 나눌 수 있다.

각각의 단계는 다시 여러 하위 단계로 나누어지며 각 단계마다 우리 몸과 뇌에서 일어나는 일들은 각기 다른 것을 알 수가 있다. 비렘수면 (NREM)은 얕은 단계의 수면을 말하며 특징은 수면의 초기 단계로 쉽게 깨어날 수 있으며 깨어났을 때 자신이 잠들었다는 사실을 인식하지 못할 수 있는 것이다. 몸의 변화로는 근육이 이완되고, 심박수와 호흡이 느려지기 시작하며 뇌파 활동이 서서히 감소되는 현상이 나타난다. 그다음은 가벼운 수면 단계인데 특징은 수면의 약 50%를 차지하는 단계로, 수면이 더 깊어지며 외부의 자극에 덜 민감해지는 것이다. 몸의 변화로는 심박수와 호흡이 더욱 느려지고, 체온이 약간 떨어지며 뇌파에 K-복합체와 수면 방추(sleep spindles)라는 특징적인 패턴이 나타난다. 그다음 단계로 특징은 깊은 수면 단계로, 몸의 회복과 재생이 일어나는 중요한 단계이다. 이 단계에서 깨어나기 힘들며 깨어났을 때는 혼란스러움을 느낄 수 있는 것이다.

몸의 변화

심박수와 호흡이 최저 수준으로 떨어지며, 근육이 완전히 이완된다. 뇌파는 델타 파란 느리고 큰 파형을 보인다. 다음은 렘수면 (REM)이다. 렘수면의 특징은 Rapid Eye Movement의 약자로 눈이 빠르게 움직이는 단계이다. 꿈을 꾸는 주요 단계로 뇌의 활동이 깨어 있을 때와 비슷하게 활발해진다. 몸의 변화로는 심박수와 호흡이 불규칙해지고 혈압이 올라가며 근육은 거의 완전히 마비 상태에 이르며 이러한 현상은 꿈을 꾸면서 몸이 움직이는 것을 방지하며 뇌파는 깨어 있을 때와 유사한 형태를 나타낸다. 수면 중의 신체 변화로는 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 호르몬으로 어두운 환경에서 분비가 촉진되며 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 단계에서 분비되며 세포 재생과 성장, 근육 회복에 중요한 역할을 한다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 수면 중에 분비가 감소하고 아침에 깨어날 때 분비가 증가한다. 이처럼 편안한 수면은 면역체계를 강화시키는 면역 세포들이 활성화되면 체내 염증을 줄이고 감염에 대항하는 능력을 강화된다.

뇌를 정화시키는 뇌척수액

뇌를 세척하여 노폐물과 독소를 제거하며 이는 알츠하이머병 등 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 결론적으로 우리가 잠든 동안 우리의 몸은 단순히 쉬고 있는 것이 아니라 다양한 생리적 과정이 활발하게 일어나며 이는 우리의 건강과 직결되는 것이다. 충분하고 질 좋은 수면을 통해 우리는 신체와 정신의 회복을 도모할 수 있으며 수면의 중요성을 인식하고 수면의 질을 높이는 생활 습관을 유지하는 것이 아주 중요하다. 이러한 사실을 현대인들이 식생활이나 모든 환경들이 수면을 방해하는 조건들이 많아서 수면에 대한 중요성을 느끼지 못하고 있으며 건강에 이상이 생기기 전에는 관심을 갖지 않는다. 수면의 중요성과 수면 중 일어나는 다양한 신체적 변화를 이해한다면 정신건강과 신체의 건강에 많은 도움이 될 것이다.